為了優質睡眠，臥室的佈置應達到安靜與使人放鬆的效果，並避免不適當的光線及室內溫度。當然不舒服的床墊與老舊的床架，絕對是妨礙睡眠的重要因素!
床墊和床架- 床墊和床架必須同時具備舒服和支撐的作用；如為夫妻共眠，則床墊應有足夠的空間，睡覺能夠輕鬆翻身。
光線- 光線對人是最有力的時間提示，在鬧鐘響起之前，升起的太陽光，就會先叫醒你腦子；所以不管白天或晚上，昏暗的房間都有利於睡眠!!
噪音- 無論來自屋內或屋外，突如其來的高分貝噪音，會干擾睡眠。但規律的低分貝聲音，卻可阻隔噪音的擴散，達到鎮定神經的效果，如電扇或空間的嗡嗡聲!
溫度- 理想的臥室溫度是攝升26°C到28°C，太熱或太冷的房間都會影響睡眠品質。
睡眠過程中的肢體語言——睡姿，是受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的心理狀態。英國睡眠評估和諮詢服務機構主任克里斯.依濟科夫斯基通過問卷調查，概括出6種睡眠姿勢，發現每一種姿勢對應著一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防禦等。
胎兒型睡姿：这種蜷缩成母體内胎兒姿勢的人，外剛内柔，堅强的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到别人的時候可能會害羞，但很快能放鬆。拱起的背部構成强有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。
樹幹型睡姿：即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情况下顯現出領導才能和號召力。不過他們容易輕信他人，過於天真。這種睡姿是悠閒自得的心境的體現，對近段时間的生活工作或學習狀態比較滿意。
思念型睡姿：身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過採用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。
士兵式睡姿：完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格内向，比較保守。會一絲不苟地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求别人。
海星型睡姿：身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。
自由落體型睡姿：俯卧在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莾，他們對别人的批評一般不能虛心接受。
對於減肥者，專家有一個建議：就是睡眠一定要充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個鐘的女性，體重比那些每天保証七個鐘睡眠時間的人要重。
睡眠充足才能減肥成功
在長達16年的研究調查中，研究人員發現，每晚睡眠不足五小時的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七小時的人要高32%，患肥胖症的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個小時，也有12%的機率體重超重，5%的機率患肥胖症。這是有史以來最有影響力的調查研究，有70000的中年婦女接受了調查，研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關係。在研究過程中，每晚睡眠不足五小時的人，體重平均比睡眠七小時的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！這也只是平均數據，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風險，像糖尿病和高血壓等。
睡得少，吃得少，可體重照樣增加！
研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了，但是也無法解釋這個現象。是因為睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體内激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。
尋根究底
首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應，睡得少的人，更懒得動，於是消耗的卡路里也比較少。另一个重要的原因人體内皮質醇濃度的改變。睡眠不足，會使人體分泌更多的皮質醇——這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的飢餓感。美國國家睡眠基金會說，那些每天睡六個半小時的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。
睡眠不足易導致
即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體内激素的平衡。在短短一周的調查中，研究人員已經發現：參加調查的人體内的胰島素濃度很高以致出現的早期糖尿病的症狀。所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動外，還要保証充足的睡眠。對絕大多數人來說，至少需要七個小時。
造成睡眠不足的原因有很多。 請花幾分鐘思考一下這幾個問題：
如果您的回答是肯定的，那麼您的床墊或許有問題。那就應該考慮換床，因為您的床已不再能提供您所需的舒適及承托的空間。床不好就無法得不到一個優質的睡眠。
提高睡眠品質的方法如下：
睡眠是生活必需品之一，對保持身體健康、精神和情緒穩定極為重要，讓您享受安全及穩定的生活。
眾所皆知，均衡的飲食和身體的鍛煉對保持健康的生活方式非常重要。但是很多人低估了睡個好覺的價值。 人的五個感覺連通大腦，要吸收和處理好事情，您需要適當的睡眠。睡眠對提高恢復體力極為重要。成年人應每天保持有8小時的睡眠時間。
醫學研究及睡眠研究結果:
睡眠不足會使人經常(每天) ﹕
美國研究人員公佈的一項最新研究顯示，長期睡眠不足會加大心臟負擔，增加人們罹患心血管疾病的風險。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。
美國賓州大學醫學院的研究人員發現，睡眠不足除了會影響人的神經和行動，還會在生理方面造成不良影響。如果睡眠不足的時間達到五天，人的心臟功能就會減弱。而心律變化幅度減小是心臟疾病和其他一些疾病的跡象之一，與高血壓也有關聯。
每個人的一生當中有三分之一時間都花在睡眠上，怎樣會有良好的睡眠品質，其重要性自然不可忽視。專家認為，大部分人都需要有八小時睡眠，然而連續六小時的安穩熟睡，比受到干擾的八小時睡眠來得更好。
在睡眠時臀部與肩部的重量會把腰部彈簧壓陷，腰部便因為得不到支撐而懸空，容易使脊椎骨歪斜，一般人在睡眠當中，平均轉換睡姿可達40至60次之多，如果床墊不合適，將會嚴重影響您的身體健康與睡眠品質，根據專家研究指出，在人體的體重分布上胸、肩部佔體重35%，好的床墊能夠提供人體各部位適當的支撐，使睡眠舒適，並能使身體曲線與床墊產生完美的貼合狀態，使身體受到最佳的呵護。所以擁有好床墊就等於擁有好的健康。
想睡睡不著，睡了又睡不飽。很多人會上醫院求助醫生，根據報導全台一年使用安眠藥超過十三萬顆，但依然沒有降低失眠人口原因為何呢?其實吃安眠藥只是治標不治本的方法，安眠藥只是鎮定你的神經促進睡眠，但是身體的肌肉並不會因為藥物的藥效而放鬆，肌肉與硬梆梆的床墊奮戰一整夜，即使起床後身體肌肉酸痛，根本沒有休息到，你這一覺也是白睡。所以選一張舒適與合適自己身體的床墊不但能增進睡眠品質，也能改善腰酸背痛的發生。
